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俗话说“一颗石榴五服药”

眼下正是石榴大量上市的季节

饱满多汁的红石榴籽让人垂涎欲滴

更是护肝 、润燥
、抗衰老的好帮手

趁着当季

适量吃点石榴

让身体舒舒服服过一个健康的秋天

但除了直接吃或榨汁

有没有更养生的吃法？

一起来看～

01

秋季养生的“黄金果 ”

石榴汁味酸甘
，性温或平，归肺经、大肠经 ，具有生津止渴 、收敛固涩的功效 。《名医别录》记载其“主咽燥渴
”
，能快速补充津液，缓解口干、咽干
、皮肤干燥等秋燥症状
。

石榴能解干燥带来的燥渴 ，不管这个干燥是秋季干燥的时气引发的，还是阴虚导致的
，亦或是常年抽烟、过度用嗓导致的，都可以起到一定效果。

养肺养肝

秋季的饮食原则是少辛增酸 ，酸甘化阴以养阴 。石榴味甘 、酸
，正符合秋季的饮食原则，可以养肝
、养肺、养阴
。

而且 ，石榴性温涩
，味酸，有收敛之性 ，有利于人体把夏季浮越在外的气血收敛回体内
，帮助人体更好过冬。

健胃助消化

石榴汁含有多种氨基酸 、维生素
、微量元素、多酚等成分，有助消化 、保护胃肠道
、增强食欲、改善机体新陈代谢的作用 。

石榴中富含膳食纤维 ，有助于促进消化和排便
，维护肠道健康。

增强免疫力

秋季气温起伏较大，在一定程度上 ，会增加我们感染疾病的风险
。因此要想健康过秋，免疫力的提高必不可少。恰好石榴中富含维生素C
，有助于增强机体免疫力，预防感冒和其他感染性疾病 。

保护心血管健康

血管里面的脂肪过多是心血管疾病的一个危险因素 ，石榴富含有机酸
，可以帮助减少血管里面脂肪聚集
。另外，石榴汁含有的多酚化合物 、花色素苷等 ，也有减少胆固醇在血管壁沉积
，预防动脉粥样硬化，保护血管弹性的作用。

美容养颜

石榴还含有其他水果少有的维生素E ，它能够发挥抗氧化作用
，清除对细胞和组织有毒害的自由基，从而起到延缓衰老
、美容护肤的效果 。

保护乳腺

研究显示 ，石榴中的植物化学物
，如鞣花单宁等，可以抑制雌激素依赖性乳腺癌细胞的增殖
。

因此 ，常吃石榴有助于降低雌激素敏感性乳腺癌的风险。

02

石榴一身都是宝

石榴子

中医学认为，石榴子味酸、涩
，性温，归胃和大肠经 ，具有健脾止泻 、收敛止痒的功效 。《本草纲目》记载其“止泻(痢)崩中带下”
，突出其强大的收敛固涩作用
。

并且，它对秋燥伴发的肠燥便秘和腹泻交替症状有双向调节作用。

注意：

吞咽不方便的老人和消化能力弱的小朋友要慎重 ，别贪嘴 。

石榴皮

石榴皮有收敛止泻、涩肠的功效
，可以缓解大便溏稀
、腹泻等肠胃问题
。

干石榴皮常被用作中药，有抗炎、抗过敏 、止泻等功效。

03

养生吃法：石榴银耳甜汤

石榴银耳甜汤将石榴
、银耳等食材的营养与药用价值完美结合 ，既能缓解秋季干燥引起的口干、咽干 、皮肤干燥等问题
，又能对秋燥引发的咳嗽
、肠燥便秘等症状起到调养作用 。

同时，根据个人体质添加不同佐药 ，还能实现精准调养
，是秋季养生的理想选择。

食材：

干银耳1朵(约50克)、石榴1颗 、大枣若干
、冰糖5克、枸杞
。

银耳：用凉水提前浸泡1～2小时，泡好后去掉根部 ，用刀或剪刀剁碎。

石榴：剥出籽儿备用 。

烹饪步骤：

将处理好的银耳放入砂锅(避免用铁锅或铝锅)，大火烧开转小火
，焖煮20分钟后关火，再泡10分钟 ，重复2～3次
，银耳就可以出胶了
。

临出锅前10分钟，加入冰糖和石榴籽(石榴尽量不长时间炖煮 ，以免营养流失；有条件可打成汁
，临出锅前放入)。

10分钟后关火，加入枸杞 ，即可享用 。

此汤适合秋季每日1次
，尤其适合口干咽燥 、皮肤干燥
、干咳少痰、大便不畅者
。但糖尿病患者需减少冰糖用量，或用代糖替代；消化不良者建议去籽饮用。

体质加减法：这样搭配更精准

若想进一步提升养生效果 ，可根据个人体质添加“佐药 ”或“使药
”：

脾胃虚弱 、气血不足者：加少量大枣(3～5颗) 。大枣甘温
，能健脾益气、养血安神，改善秋燥伴随的乏力
、食欲不振
。

肺燥咳嗽较重者(如干咳少痰、偶带血丝 ，或慢性呼吸道疾病患者)：加鲜百合15～20g。百合甘寒，归肺经
，擅长滋润肺阴 、生津止咳，对干咳
、咽痒有显著缓解作用 。

单纯滋阴需求强者(不依赖甜味)：加玉竹10g
。玉竹补阴润燥、生津止渴 ，可增强润肺养阴的功效。

秋燥伴心烦失眠者：加麦冬10g 。麦冬润肺清心 、泄热生津
，尤其适合夜间口干
、心烦难眠的人群。

04

三类人要慎吃

便秘人群

石榴有收敛止泻的作用，便秘人群吃太多 ，可能会加重便秘
。

糖尿病患者

石榴中的有机酸遮盖了部分甜味
，使它吃起来并没有很甜，其实它的含糖量较高 ，糖尿病患者不宜吃太多。

易上火人群

体内有热
，本身就爱上火的人要少吃 。

注意：

中医有“石榴多食，助火生痰”的说法
。石榴是温性的 ，多食容易上火；而且石榴甘甜
，吃多了容易滋生痰湿，所以再美味也要控制好量。

普通成年人：每日食用1颗中等大小(约200～300克)为宜 ，每周2～3次即可 。

儿童/老人：消化功能较弱，建议每次食用量减半(约100～150克)
，且需剥籽后食用，避免呛噎
。

小贴士：这样挑石榴

黄色品种较甜、有棱的比圆的好 、手感重的水分多
、皮肉紧绷的才新鲜。

秋季健康吃石榴核心要点

1.好处：养肺养肝、健脾助消化 、增强免疫力
、保护心血管健康、美容养颜 、保护乳腺 。

2.养生吃法：石榴银耳甜汤
。

3.三类人要慎吃：便秘人群、糖尿病患者
、易上火人群。

4.挑选：黄皮、有棱有角的石榴皮更甜 。

制片人｜沈伟

执行制片人｜胡清波

主编｜关芳

编辑｜李庆波

编导｜王庆利

责任编辑｜张娟娟

监制｜朱海峰

部分内容来源：广东中医药